室内練習について
猛暑＆台風で全然サッカーできないや…
もっと練習したいのに～
今日は自宅でできるサッカーの練習方法を紹介するよ！
室内練習のメリット・デメリット
まず室内練習のメリット・デメリットについて
- 天候に左右されない
- 狭い場所でも練習できる
- スキマ時間を利用できる
- ケガのリスクが少ない
- 他人と練習ができない
- 音が気になる場合がある
- グッズによっては高コスト
- モノを破損するリスクがある
確かに音がうるさいのは何か言われるかも…
床に関しては、100均とかのジョイントシートで
多少は軽減できるかもね。
あとは人工芝シートとかかな…
個人差・環境差が激しいので、色々試してみるとよいよ。
室内練習で使えるグッズ・使い方
室内でも利用できるグッズや練習方法を紹介してゆくね。
リフティングとボールについて
リフティングをすることで、ボールをコントロールできるようになると、
ドリブルやパス、シュートなどの技術が向上します。
また、リフティングは、足の筋力やバランス感覚を向上させる練習にもなります。
一番簡単な練習方法だね。
おススメは、100均とかのゴムボールとかかな。
モノにぶつけても安心だものね。
強くけらなければ…
より技術向上を目指すのならば、リフティングボールもいいね。
普通のボールより小さく重いので、より繊細なタッチが必要になるんだ。
ポチップ
リバウンドネット
リバウンドネットは、ボールを蹴ったり、ヘディングしたりしたときに、
ボールが地面に落ちずにネットに跳ね返ってくるので、ボールを蹴る回数を増やすことができます。
また、ボールを壁に当てて練習するよりも、ボールを正確に蹴る練習ができるため、技術の向上に効果的です。
リバウンドネットは壁打ちよりも
正確さを要求されるから、効果は抜群だね。
あまりボールも散らないのがいいね。
ポチップ
体幹トレーニング
体幹は、胴体にある筋肉の集まりです。体幹の筋肉は、身体の姿勢を保持し、バランスをとる役割、そして上半身と下半身をつなぐ役割もしています。
体幹の筋肉が鍛えられると、身体の姿勢が改善し、バランス感覚が向上します。
これにより、ドリブルやパス、シュートなどの技術が向上します。
また、体幹の筋肉が鍛えられると、怪我の予防にも効果的です。
色々な本が出ているので、自分に合った本を探すといい。
今回は、我が家で使っている本を紹介するね。
長友選手のトレーニングコーチは有名だよね。
久保選手とかも指導してるんだっけ。
ラダートレーニング
ラダートレーニングは、足のステップワークを向上させ、ドリブルやパス、シュートなどの技術を向上させることができます。
また、バランス感覚や反射神経を向上させる練習にもなります。
ボールが必要ないのがいいよね。
物を壊すリスクはぐっと減るし。
部屋の大きさに合わせて練習できるからいいね。
ポチップ
ラダーにマーカーがついたお得なセットもあったりします。
動画マニュアルがついているのもいいね！
ポチップ
番外編：知識を増やす（サッカーの試合を見る）
何事もその道の人の技術をまねることから始まります。
インターネットを使ってサッカーの試合を見ることも練習方法の一つです。
僕も久保選手や三苫選手の試合をよく見て
マネしようと練習してるよ。
試合全体を見るとチームの動きもよくわかるんだ。
ABEMA自体は無料だけど、
CM無しや過去回の閲覧などができる、AMEBAプレミアムもいいよ。14日間無料なので、試してみるのもよいかも。
試合の途中でCM入ったら嫌だもんね。あと、過去の動画とか見れるのはうれしいな。
まとめ
自宅でできるサッカーの練習方法は様々です。
「悪天候が続いて練習ができない」、「習い事が多いけどもっと練習がしたい」
そんな方々、是非上記方法を検討いただければと思います。
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